Potasyum ve Magnezyum İçeriği Yüksek Olan Gıdalar

Magnezyum ise kas ve sinir fonksiyonlarının yanı sıra enerji üretimi ve kan şekeri kontrolüne katkıda bulunur.

Yeterince potasyum ve magnezyum almak önemlidir. Bu mineralleri çeşitli gıdalardan alabilirsiniz.

Potasyum açısından zengin bazı besinler şunlardır:

Muzun Besin Değerleri Nelerdir?

Bir porsiyon muz ortalama olarak 126 gramdır. 126 gram ağırlıktaki bir muzun besin değerleri aşağıda sıralanmıştır:

• Kalori: Boyutuna göre 80 – 115 kcal.
• Yağ: 0 – 0.3 gram.
• Protein: Ortalama 0.7 – 1 gram.
• Karbonhidrat: Ortalama 25 gram.
• Niasin: Günlük ihtiyacın yaklaşık %5’i.
• Bakır: Günlük bakır ihtiyacının %11’i.
• Lif: 3 gram.
• Manganez: Günlük ihtiyacın %14’ü.
• Demir: 0.2 mg. Günlük demir ihtiyacının %1.3’ü.
• Kalsiyum: 4.0 mg. Günlük kalsiyum ihtiyacının %0.5’i.
• A vitamini: 39 IU. Günlük A vitamini ihtiyacının %0.8 – 0.10’u.
• C vitamini: Ortalama 9 mg. Günlük ihtiyacın %12’si.
• Riboflavin: Günlük riboflavin ihtiyacının %7’si.
• Folat: Günlük folat ihtiyacının %10’u.
• Magnezyum: Günlük magnezyum ihtiyacının %8’i.
• Potasyum: Günlük potasyum ihtiyacının %10-%11’i.

 

Patates, potasyum bakımından zengin bir kök sebzeyidir. Ayrıca magnezyum, C vitamini ve B6 vitamini içerir. Farklı pişirme yöntemleriyle patates tüketmek, günlük potasyum ve magnezyum alımını artırabilir.

Ispanak, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir sebzedir. Ayrıca demir, kalsiyum, A ve K vitaminleri bakımından da zengindir. Ispanak, salatalarda, omletlerde veya smoothie’lerde kullanılarak günlük minerallerin alınmasına katkı sağlar.

 

 

 

 

Avokado, potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Ayrıca magnezyum, lif ve sağlıklı yağlar içerir. Avokado tüketmek, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.

 

 

 

 

Magnezyum açısından zengin bazı besinler şunlardır:

• 

  

  

  

  Yeterince potasyum ve magnezyum aldığınızdan emin olmak için dengeli bir beslenme programı uygulamanız önemlidir. Bu minerallerin eksikliği, kas krampları, yorgunluk ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

  Potasyum ve magnezyum takviyeleri de mevcuttur. Ancak, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

• Kanserin Bitkisel Tedavi Yöntemleri

• Potasyum ve magnezyum açısından zengin besinleri beslenmenize dahil ederek genel sağlığınızı ve zindeliğinizi korumanıza yardımcı olabilirsiniz.