Nöbetçi Eczaneler
- Kolesterol öldürmez.
- Kahve süper içecektir.
- Güneşten kaçınmak sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeydir.
- Musluk suyu genellikle zararlıdır.
- Multivitaminler bir işe yaramaz.
- Kırmızı et, protein, vitaminler ve mineraller açısından içeriği en zengin, en doğal ve en faydalı ettir.
- Gerçek dondurma salatadan bile daha sağlıklıdır.
- Kolajen hapları/tozları bir işe yaramaz.
UYKU SAATİMİZ BOZUKSA;
1- Uykuyu Kolaylaştıran Desteklerden Yararlanabiliriz; Melatonin, Kedi Otu, Sarı Kantaron, Passiflora, Melisa, Papatya, Ihlamur, Mg Glisinat vb.
2- Düzenli olarak sabah erken kalktığımızda beynimiz yatma saatini öne almaya başlayacaktır.
3- Gün içinde yürüyüş ve egzersiz yapmak daha rahat ve kaliteli uyumamıza yardımcı olur.
4- Akşam saat 6’dan sonra kafein içeren aşırı çay ve kahve tüketimi uyku kalitemizi bozabilir.
GECE ÇALIŞANLAR NE YAPABİLİR?
▪️DOKTOR, POLİS gibi mesleklerde veya üçlü vardiya gibi işlerde gündüz çalışıp gece uyuyabildiğimiz periyotlar da olur. O dönemleri doğru değerlendirmeliyiz.
▪️İNSAN FİZYOLOJİSİ ile en uyumsuz olan sadece geceleri çalışmaktır.
▪️ZARARI AZALTMAK İÇİN; melatonin üretilen 22:00-03:00 saatleri arası bir-iki saat de olsa uyumaya çalışmalıyız.
▪️GECE HİÇ UYUMADIYSAK müteakiben uyumadan önce melatonin takviyesi ile nispeten telafi edebiliriz.
BİYOLOJİK-SİRKADİYEN SAATİMİZE GÖRE VAKTİNDE UYUMAK; kanser ve kalp-damar hastalıkları başta olmak üzere genetik yatkınlığımız olan hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Geç yatmayı Sevenler:
- Melatonin üretimi azalacağı için kansere yakalanma riskiniz artar. Çünkü kanserleşecek hücreler gece melatoninle bölünmeyi durdurur.
- 8 Saat uyusak bile uyku kalitemiz düşer, gün içinde daha yorgun ve depresif bir tavır takınırız.
- Gündüz öğrendiklerimizi gece kalıcı hafızaya kaydedemeyiz, unutkanlık ve dikkat dağınıklığı ortaya çıkar.
- Metabolizma hızımız hızla düşer ve göbek çevresinden yağlanmaya başlarız.
- Bağışıklığımız zayıflar ve özellikle kış aylarında daha sık hastalanırız.